Prevención y salud integral

Crear con las manos activa áreas del cerebro que generan calma, enfoque y bienestar. Pintar, cocinar o tejer liberan dopamina y serotonina, reducen la actividad de la amígdala y bajan el estrés. Estas actividades pueden llevarte a un estado de flujo que mejora la creatividad, la memoria y la autoestima. Hacer algo manual es una herramienta simple para equilibrar la mente en un mundo lleno de pantallas.

Pasar muchas horas sentado afecta tu circulación, tu metabolismo y tu concentración. En solo 30 minutos de inmovilidad el flujo sanguíneo disminuye y los músculos posturales se “duermen”. Interrumpir el sedentarismo cada 30 a 60 minutos con breves pausas, caminatas o estiramientos reactiva el sistema nervioso y mejora la salud. Cada minuto de movimiento es una inversión para tu cuerpo.

Meditar no es dejar la mente en blanco, es entrenarla para responder mejor al estrés. La práctica regular reduce la actividad de la amígdala, fortalece la corteza prefrontal y mejora funciones como la atención, la empatía y el sueño. También disminuye el ritmo cardíaco, el cortisol y la presión arterial. La meditación puede hacerse sentado, caminando o en actividades diarias.

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