Meditar no es apagar la mente: lo que realmente pasa en tu cerebro cuando meditas

Muchas personas abandonan la meditación porque sienten que “no pueden dejar de pensar”. Pero meditar no significa apagar la mente, sino reentrenarla para responder mejor al entorno.

Durante la meditación se observa una disminución de la actividad en la amígdala, que es el centro del miedo y la reacción, y un aumento en la corteza prefrontal, asociada al autocontrol y la toma de decisiones.

Con el tiempo, la práctica constante modifica la estructura del cerebro, aumentando la materia gris en zonas relacionadas con la atención y la empatía.

• Disminuye el ritmo cardíaco y la presión arterial.

• Mejora la variabilidad de la frecuencia cardíaca, un indicador de resiliencia al estrés.

• Reduce los niveles de cortisol.

• Aumenta la producción de melatonina, facilitando el sueño.

Meditar no es solo sentarse en silencio

Puedes meditar caminando, respirando de forma consciente o incluso mientras cocinas. Lo importante no es la postura, sino el estado de presencia: entrenar la atención para volver al momento presente una y otra vez.